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ショート動画『寝る前の光が翌朝のダルさを生む理由』はご覧いただけましたか？動画では、寝る前に浴びる白い光が私たちの睡眠ホルモンにどのような影響を与えるのかを解説しました。しかし、「では具体的に何時から、どんな照明に切り替えればいいのか？」と疑問に思った方も多いはずです。この記事では、動画でお伝えしたメカニズムをさらに深掘りし、今日から実践できる「夜の照明の選び方と使い方」について詳しくご紹介します。

なぜ光で翌朝のダルさが起きるのか

動画でも触れたように、私たちの脳は光の色や明るさを感知して「今は昼か夜か」を判断しています。夜に蛍光灯やスマートフォンのような青白い光を浴び続けると、脳が「まだ昼間だ」と勘違いしてしまいます。その結果、眠りを促すためのホルモンであるメラトニンの分泌開始が約90分も遅れ、分泌量自体も大きく減ってしまうと言われています。これにより、布団に入ってもなかなか寝付けず、睡眠の質が下がることで、翌朝のすっきりしないダルさへと繋がってしまうのです。

スムーズな入眠を促す照明のアプローチ

この問題を解決するためには、夜の時間を過ごす環境の「光の質」を見直すことが重要です。具体的には、就寝の1〜2時間前からは、昼間のような青白い光を避け、夕日を思わせるようなオレンジ色の温かみのある光に切り替えることが推奨されています。また、光の色だけでなく「明るさ」自体を少しずつ落とすことも効果的です。部屋全体を明るく照らすのではなく、必要な場所だけを優しく照らす間接照明や手元灯を活用することで、脳を自然なお休みモードへと導くことができます。

多機能デスクライトが選ばれる理由

睡眠に向けた光の環境づくりを実践する選択肢の一つとして、光の色と明るさを細かく調整できる多機能なデスクライトが注目されています。日中の仕事や勉強の際には集中しやすい明るい白い光を使い、夜のリラックスタイムには、温かみのある暗めのオレンジ色の光に手元で切り替えられるタイプです。時間帯に合わせて光の強さや色味をコントロールできるため、一つの部屋で活動と休息のメリハリをつけやすく、無理なく就寝前の光環境を整えるのに役立ちます。

こんな人におすすめ

・朝起きても疲れが取れておらず、ダルさを感じやすい人
・夜、布団に入ってもなかなか寝付けないことが多い人
・寝室兼用のワンルームなどで、夜遅くまでメイン照明をつけて過ごしている人
・就寝前に読書や手帳の整理などをする習慣がある人
・部屋の備え付けの照明に、明るさや色味を変える機能がついていない人

まとめ

寝る前の光環境は、私たちの睡眠の質や翌朝のコンディションに直結しています。現代生活から光を完全に無くすことはできませんが、時間帯に合わせて光の色と明るさを上手にコントロールすることで、スムーズな入眠をサポートすることは可能です。まずは夜の照明の使い方を見直し、心地よい眠りとすっきりとした朝を迎えるための環境づくりを始めてみませんか。

※本記事の情報は2026年08月25日時点のものです。