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動画では、就寝前に「白い光」を浴びることで睡眠を促すホルモンが減少し、翌朝の疲労感につながるというお話をしました。「部屋を暗くして寝ているのになぜか疲れが取れない」という方は、寝る前の光環境に原因があるかもしれません。では、具体的にどのように光を調整し、夜の時間を過ごせば翌朝すっきりと起きられるのでしょうか。このページでは、動画の続きとして具体的な対策と照明の選び方を深掘りします。

なぜ翌朝にだるさが残るのか

動画のナレーションでも触れたように、私たちの体は夜間に明るい白い光を浴びると、脳が「まだ昼間だ」と錯覚してしまいます。2011年の研究でも示された通り、この錯覚によって睡眠を促すホルモンの分泌が約50%も抑えられてしまうことがわかっています。睡眠の準備を整えるホルモンが足りないまま眠りにつくことになり、結果として眠りが浅くなったり、体が十分に休まらなかったりします。これが、翌朝目覚めたときに「だるい」「疲れが取れていない」と感じる大きな原因となっているのです。

良質な休息のための光の調整方法

睡眠の質を下げないためには、寝る前の環境を「夜」だと脳に認識させることが重要です。具体的には、就寝の1〜2時間前からは、昼間のような白くて強い光を避け、夕日によく似たオレンジ系の暗い光（電球色）に切り替えるアプローチが有効とされています。また、光源が直接目に入らないように工夫し、間接照明などを活用することで、目の疲れを和らげることも大切です。時間帯に合わせて光の色と明るさを意図的にコントロールすることが、翌朝のすっきり感を引き出すカギとなります。

調光できる照明が選ばれる理由

夜の休息に適した光環境を作るには、光の色と明るさを細かく調整できるデスクライトがひとつの選択肢となります。たとえば、作業中は集中しやすい白い光を使い、夜のリラックスタイムにはオレンジ系の暗い光に切り替えられる無段階調光・調色機能を備えた照明です。また、光源の位置を柔軟に動かせるアーム式であれば、光を壁に向けて間接照明のように使い、直接目に入らないように工夫することも容易です。生活リズムに合わせて光を最適化できる機能が、睡眠前の環境づくりをサポートしてくれます。

こんな人におすすめ

・朝起きても疲れが残っていて、すっきりしない方
・夜遅くまでデスクワークや読書をすることが多い方
・寝る直前まで部屋のメイン照明（白い光）をつけている方
・パソコンやスマートフォンの画面による目の疲れを感じやすい方
・手軽に寝室や書斎の光環境を改善したいと考えている方

まとめ

睡眠の質は、寝ている間の環境だけでなく「寝る前の光の浴び方」にも大きく左右されます。夜はオレンジ系の落ち着いた光に切り替え、目を休ませるルーティンを取り入れることで、翌朝のすっきり感は変えられます。まずはご自宅の照明環境を見直し、時間帯に合わせた光の調整を試してみてください。

※本記事の情報は2026年08月31日時点のものです。